Ćwiczę w warunkach domowych od 2 miesięcy, trenign tylko za pomocą hantli do 7 kg.Czy przy takim treningu można ćwiczyć codziennie? robię jednak dużo powtórzeń( tak mi się wydaje)np na biceps 6 serii po 30 powtórzeń( na każdą rękę) proszę o pomoc bardziej doświadczonych użytkowników
[...] są lepszej jakości od tych europejskich. Tutaj widać że mowa jest o 2 Polskich firmach produkujących sprzęt. Trochę już siedzę w sporcie i muszę powiedzieć że produkty z serii profesjonalnej to bajka jeśli mówimy o TechnoGym czy Hes. Niestety na produktach Keltona czy Marbo nie miałem okazji ćwiczyć, przeglądałem ostatnio oferty obu firm i [...]
Wiek: 17 Wzrost: 1.64 Waga: 63k Moim celem jest zbudowanie klatki piersciowej oraz brzucha. Jestem nowicjuszem jaki trening dodam w DOMOWYCH WARUNKACH polecacie i ile serii i czy codziennie i po jakim czasie będą efekty . + dodam mam hantelk. III serie 1min przerwy : - 15-20 pompek na kolanach -12 pompek zwykłych -12 pompek nogami w górze Moje [...]
[...] spowolniony) i koncentryk bez gibania się. Nóg nie musisz dawać aż tak bardzo do przodu, możesz je zgiąć w kolanach żeby odciążyć brzuch. Ok, postaram się nie bujać. W serii łączonej- daj za tydzień 26 kg w ostatniej serii i 35 kg w gilotynie. Skup się na tym, żeby Ci nadgarstki nie latały w lewo i prawo; hantle powinny być tak samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SZTANGIELKAMI 12/10/8 4. MARTWY CIĄG 12/10/8 BARKI: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK 10/8/6 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 10/8/6 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK w OPADZIE TŁOWIA 10/8/6 Mysle ze w miare ok. Po 12 serii na duze partie i po 9 na male, ale mam watpliowsci co do ilosci powtorzen, bo naczytalem sie tak roznych opini ze mam metlik w glowie.
[...] plecow, czy barkow? 2.czy nie jest za malo cwiczen na plecy? 3.jestem slaby w podciaganiu, od pol roku progres mizerny, moze ze 2 podciagniecia (aktualnie w peirwszej serii 6 samemu, w drugiej 4, reszta z pomoca), jest to zwiazane z lekka nadwaga, ale narazie nie planuje chudnac a chcialbym polepszyc moj wynik w podciaganiu, macie jakis [...]
[...] bardzo powoli negatyw i szybko pozytyw. Pozniej zaczynam serie od 10kg na strone i tu zaczynaja sie schody, robie pierwsza serie lekko, pozniej dokladam po 2,5kg i w polowie serii ledwo co wyciskam sztange do gory (ale serie koncze), w kolejnych dwoch seriach albo zostawiam te 12,5, albo sciagam 2,5 i robie 10kami - tez ledwo co daje rade. Dodam [...]
mam pytanie odnośnie serii łączonych i superserii w splicie w treningu na redukcję. czy są jakieś zasady, ile maksymalnie ćwiczeń mogę wykonać w ten sposób - tzn, przykładowo, mając 4 ćwiczenia po 4 serie na partię, mogę zrobić z tego 2 serie łączone, czy będzie to za dużo? ogółem, czy każde ćwiczenie z planu mogę wykonać w seriach łączonych?
dzieki. Poprawilem plan zmniejszajac zakres powtorzen i ilosc serii na mniejsze partie, czy to dobry pomysł? czy lepiej zostawic tren zakres co wczesniej? Pull 1 - Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5 x 10 3. Martwy ciag klasyk 5 x 10 -10 – 8 – 8 - 6 4.Glute ham raise 4 x 6 5.Uginanie [...]
[...] może wejść więcej krwi, ale nie to jest najważniejsze, tylko to, że rozciągnięta powięź mięśniowa obniża prób bólu wywołanego kwasem mlekowym, a to dość istotne by wytrzymać serię. No, ale to są bardziej zaawansowane kryteria. Na pewno każdy z zaawansowanych choć raz doznał uczucia, kiedy przez ból od pompy mięśniowej nie mógł dokończyć serii.
[...] czuć tam dużego przyrostu mięśni. Zobaczymy za tydzień:)Ja się nie poddaje, ja po prostu zaczne popierniczać jeszcze bardziej/-)_ Dzisiaj siłowy, zaczne więc dokładać od 2 serii obciążenia z serii 3. Martucca za 2 tygodnie powinnam podobno zmienić trening, może mogłabyś mi coś nowego zaproponować? @@-) Bardzo ładnie proszę :-D Co do migren: Nie [...]
[...] 60kg w RDL :-P Unoszenie bioder już gorzej poszło niż zwykle - czyżby "dzięki" progresowi w RDL? :> przysiad wykroczny - troszku mnie sztanga przygniotła w ostatniej serii i gibnęłam się do przodu, ale opanowałam sytuację %-) WL - jakaś kurna niemoc tutaj u mnie {:-( nie wiem czy to ma jakiekolwiek znaczenie, ale na tej nowej siłce może [...]
[...] na skosie, a miały być na płaskiej. Sam ciężar jak ostatnio. Wyciskanie skos - ciężary już kiedyś takie miałem, ale lepiej wyszło niż ostatnio na siłowni PRO. W ostatniej serii, ostatnie powtórzenie nie doszło do końca, i sztanga na kolana i na ziemie %-). Sztangielki skos - lepiej niż ostatnio, ale jak sprawdzałem sztangielki (ale na płaskiej [...]
brzuch co chcesz, jest tyle ćwiczeń i łatwo sobei złozyc mały obwód z 3 równych , po prostu nei chce mi sie nigdy pisać :-D przysiad i MC robisz 5 serii, w pierwszej 12 powtórzeń, drugiej 10 powtórzen.. itd chodzi o to bys dodawał soliodnie cięzar co serie obojetnie na czym postawisz nogi, moze byc to ławeczka, moze byc tez piłka
Ok, trening klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii %-) Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię? Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy. thx KLATA/BICEPS Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że [...]
No to od końca, bo najszybciej :-D 3. Jest to możliwe, jak masz ogarniętą dietę 1. i 2. Ja bym kombinował tak: 1. Siłownia dół a) Przysiady ze sztangą 5-6 serii progresywnych 8-12 powtórzeń (proponuję zacząć od wyższego pułapu, jak będzie szło ciężko, zejdź na dziesiątki, potem na ósemki) progresja 2,5-5 kg co tydzień (lepiej zacząć za słabo niż [...]
[...] sztangą z przodu,w 3 seriach po czym postanowiłem wykonać kolejne 3 serie ze sztangą na plecach. Kolejno padło na wyciskania siedząc , które wykonałem w 3 seriach , w każdej serii zmieniając ułożenie stóp na platformie. Jako piąte ćwiczenie wykonałem wyprosty nóg siedząc,następnie uginania nóg leżąc a na koniec martwy ciąg na prostych nogach ze [...]
Ok, trening klaty po macoszemu, bo rzeczywiście ciężko się skupić jak Cię ojciec zagaduje podczas serii %-) Za tydzień czy za 2 wracasz na normalną siłownię? Za klatkę masz zyebkę, za nogi propsy. KLATA/BICEPS Na dipsach nagraj pierwszą serię, bo ta wyglądała źle- jest głębiej, ale straszna wańka-wstańka, tułów nie był pochylony. Rozumiem, że [...]
PROJEKT MASA 2 - 120**Team Panda**Pods str 22 i 28
